盆底脱垂是指无论是自然分娩还是剖腹产，妊娠都会对女性盆底功能造成不同程度的损害，导致盆底肌肉功能障碍。早期可能表现为阴道松弛、对性生活不满、腹胀、尿频、便秘等不适。中老年人会出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等，造成难以言表的疼痛，严重影响生活质量。那么有什么办法来预防骨盆底部脱垂呢？

产后盆底肌肉的恢复需要三个月左右，因此在此期间尽量不要长时间蹲着，也不要总是站着或坐着，这有利于预防盆底肌肉脱垂。分娩后大约42天，应该去医院检查相关方面，看看盆底肌肉的恢复情况。还可以进行提肛运动，有助于预防盆底肌肉脱垂、子宫脱垂和阴道脱垂的发生，但需要在专业人员的指导下进行。肛门提升运动在锻炼盆底肌肉方面起着非常重要的作用。孕妇生产之后一天可以做三次。练习时，迅速收缩肛门和阴道，保持几分钟，然后每次放置约一刻钟，长期坚持有助于减少盆底肌肉脱垂的发生。

除了提肛运动外还有别的方法，通过缓慢收缩和放松盆底肌肉进行锻炼，一共需要进行三组，每组保持10秒，每天练习3次，每次10组。每组3次，每天快速放松，每次10秒，尽可能长时间收紧盆底肌肉，每天一次，每次10-30组。

综上所述，进行适量的提肛运动可以预防盆底脱垂。平时妇女们还需要多吃水果和蔬菜以减少便秘，苹果是膳食纤维的最佳来源。粗颗粒纤维也可以帮助胃肠蠕动和促进排便。对于直肠前突患者，排便压力也很高。粗粮不适合作为这类患者的食物。最好多吃水果和绿叶蔬菜。减少穿紧身衣服的机会，减少穿高跟鞋，养成良好的如厕习惯，患者应该及时排便，而不是在憋不住的时候去厕所。排便时应该站起来或坐下来，尽可能收紧脸盆底部，等待骨盆放松后再上厕所。