肌肉酸痛常常被认为是运动过度引起的，所以在日常生活中，能有效缓解的方法就从正确的运动方式方法开始。锻炼安排需合理、在运动前做好相应的准备活动都能有效防止肌肉酸痛，患者不妨一试。

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

以上4点其实是很容易做到的，患者在平时的运动中加以防范就可以有效缓解肌肉酸痛带来的痛苦，当然，除了合理运动，拥有一份良好的心态也是放松肌肉的良方。