牛奶含有钙、维生素、乳铁蛋白和共轭亚油酸等多种抗癌因子，有抗癌、防癌的作用。富维生素A，可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽。营养神经有一定的好处。

每天200-300早晚饭后食用。

酸枣仁有心肝血虚引起的心烦不安、心悸怔忡、失眠的功效。

用50克，辅助大枣，薏米，粳米，煮粥。

菠菜含有丰富维生素 C、胡萝卜素、蛋 白质,以及铁、钙、磷等矿物质。

每天200克，水焯后食用。