如何远离颈椎病 掌握简单四个预防动作远离颈椎病

2019-12-13 20:00:13

薛磊 副主任医师 河北省儿童医院

对于颈椎病,相信有大多数人都对这种疾病并不陌生,甚至是对此疾病深恶痛绝。由于现代工作状态的变化,很多人都会长期坐在电脑面前工作,还有很多人加入了低头族行列中,这也给了颈椎病很大的入侵机会。颈椎病对患者的危害很大,所以发现不对,一定要及时到医院治疗。另外,平时也可以做一些简单的动作预防颈椎病的发生。

一、早上起来做些点头运动,双脚与肩同宽,双手叉腰托住髋骨,打算将髋骨往下推。眉毛中心伸长,微笑,舌顶上颚,下巴稍紧贴。把脖子向左转到极限时,停几秒钟,连续向左转十次。逆时针转动头部十次。

二、做肩部旋转:抬举式的两腿自然分开,两腿之间的距离略大于肩宽,全身放松,双手自然垂在身体侧面,眼睛微微向下向前看,双腿光滑自然弯曲。转肩臂以左肩头为轴,左臂在本体后来回移动,同时转动半个圆,同时右肩头作为轴,右臂向后移动,使两个肩部交替进行。尽量大一点,手臂前后交替。一次左,一次右一次,只需做50次100次。

三、粘壁:脊柱脱位或损伤可引起多种疾病。改良的脊柱复位可缓解各种神经疼痛、腰痛、腿痛、心绞痛、头痛眩晕等症状。坚持壁功的原则是通过任督两道的修炼,特别是颈、胸、腰、骶、棘的拉伸和压迫,达到充分的生命力,这种伸展和压迫可累及肌肉、韧带、神经等经常无法活动的部位。从被动运动到主动运动,在很长一段时间内自然会感到极度敏感,使肌肉和骨骼强壮而富有弹性。

四、经常游泳能有效预防颈椎病的发生。游泳是身体运动,上肢,颈部,肩部,背部,腹部,下肢肌肉"全部"参与,能有效促进全身肌肉血液循环。在游泳时,头颈部要从与水面平行的位置向后和向上倾斜,使头颈部始终处于低向上的状态,这正好符合颈椎功能锻炼的要求。它能充分活动颈椎各关节,有效促进颈部肌肉和韧带的修复,有效预防由颈椎病引起的一系列疾病和疼痛,危及患者的健康。

以上几个可以缓解颈椎病的运动方式,坚持做一个月,就可以感到明显的效果。发现自己患有颈椎病,一定要及时治疗。在平时我们要注意不要让头颈部位经常处于一种单一的姿势,即便是长时间低头工作,也要隔一个小时休息几分钟,在工作之余我们可以多参加一些户外运动,拒做低头族,以防颈椎病。

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