蕨菜能清热解毒，利湿，滑肠；对细菌有一定的抑制作用，具有良好的清热解毒、杀菌清炎之功效，适合用于泌尿道炎症的患者食用

可长期食用，每周2-5次，可鲜食或晒干菜

西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，各微量元素比同类蔬菜中高出很多，其中含有的类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清洁剂，能很好的净化血液，减轻肾脏负担

每周2-3次，可长期食用，一般人群均可食用

芝麻中人体必需脂肪酸含量很高，具有滋补肝肾、润养脾肺的功效，适用于身体虚弱、头发早白、津液不足、肾气虚弱等症

适合长期食用，患有慢性肠炎、便溏腹泻者忌食