判断自己是不是慢性咽炎，可以通过临床症状、结合病史、查体情况、口腔分泌物检查、喉镜检查等进行评判，要结合实际的情况。具体分析如下：

1、临床症状：慢性咽炎患者通常会有咽喉发干、咽喉肿胀、咽喉有异物感等症状，也有的患者会出现干咳、咽喉部位灼伤等表现。建议进行对照，如有以上介绍的这些症状，要高度怀疑是有慢性咽炎。

2、结合病史：很多慢性咽炎是因为急性咽炎反复发作、长期迁延不愈所引发的。建议可从如上进行考虑，如果有其中一个，也要高度怀疑是慢性咽炎。

3、综合查体情况：慢性咽炎患者在查体的时候，医生会发现咽喉部位有慢性的充血黏膜、呈现出暗红色、黏膜增生肥厚、干燥等。建议在查体的时候请专业的医生看一看咽喉部位。

4、口咽部分泌物检查：口腔分泌物检查能够了解到口咽部位的具体情况，对于慢性咽炎也有诊断的价值.建议怀疑慢性咽炎的时候，可以到医院进行口腔分泌物检查。

5、喉镜检查：喉镜检查能够观察咽喉部位是否有黏膜、充血、水肿、淋巴滤泡增生等情况，对于慢性咽炎诊断也有帮助。建议怀疑有慢性咽炎的患者，要进行喉镜检查，有助于明确诊断。

除以上之外，还可以进行X检查明确诊断。建议一旦确诊慢性咽炎，要清淡饮食，必要的情况下可在专业医生指导下服用阿莫西林胶囊、头孢克肟胶囊等药物治疗。