免疫力是人体抵御疾病的重要防线，而适当的营养可以显著增强这一防御系统。为了提升免疫力，可以增加一些特定食物的摄入，这些食物富含必需的维生素、矿物质和抗氧化剂，它们共同促进免疫系统的健康。

首先，富含维生素C的食物是提升免疫力的首选。维生素C不仅有助于增加白细胞（免疫细胞）的数量和活性，还能作为强大的抗氧化剂帮助减少自由基造成的损伤。常见的富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿和甜椒。

其次，含锌的食物也对免疫系统至关重要。锌是一种微量元素，对于维持正常的免疫反应非常重要。牡蛎、红肉、家禽、豆类和坚果都是锌的优质来源。

此外，含有益生元和益生菌的食物对肠道健康非常有益，大部分的免疫功能与肠道健康直接相关。益生菌可从酸奶、酸菜和其他发酵食品中获得，而益生元可在全谷类、洋葱和蒜中找到。

最后，含有omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、鲭鱼、亚麻籽和核桃，具有抗炎作用，可以调节免疫反应，从而提升免疫力。

通过将这些食物融入日常饮食中，可以有效提升免疫力，并可能减少疾病的发生和发展。然而，平衡的饮食和健康的生活方式才是确保免疫系统健康的关键。