精子质量是影响男性生育能力的重要因素之一，想要提高精子的质量，常用的方法有健康饮食、适当运动、避免吸烟和饮酒等。

1、健康饮食：保持均衡的饮食，多摄入富含维生素C、E、锌、硒等营养素的食物，如蔬菜、水果、坚果、鱼类等，有助于提高精子质量。

2、适当运动：适当的运动可以提高身体的代谢水平，促进血液循环，有助于提高精子质量。

3、避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会对精子产生负面影响，应该尽量避免。

需要注意，除以上常见方法以外，还需要注意适当调整性生活频率、避免长期久坐、如果是疾病引起的精子质量低下，还需要在医生的指导下使用药物或者手术等方式治疗。如果身体感觉不适，应该尽早去医院进行治疗。