精子质量不好，数量少，对于生育是会造成一定的影响的，所以不少备孕时期的男性为了让精子量增加，会通过一些方法来快速产生精子，以提高生育能力。那么如何快速产生精子呢?可通过一些食补的方法来生精的。有不少食物具有生精的作用，下面来给大家介绍一下。

想快速产生精子的男性，可以多吃以下生精食物：

1.高蛋白食物，男性想生出更多食的精子，就要了解生成精子的主要物质，这样才能更好的去补充，其中蛋白质就是生成精子很重要的物质，所以男性可以多吃一些富含高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品等，对生精有很大作用。

2. 含锌食物，锌对健康是很重要的，不只一些小朋友要补钙，对于男性也是需要补钙的，它是精子产生的重要基础物质，如果缺锌的话，就会导致出现少精弱精等问题，所以男性想快速产生精子，就要注意补锌，可多吃一些含锌食物，如牡蛎、墨鱼、坚果、动物肝脏等。

3.含各种维生素食物，人体的健康是离不开维生素的，同样精子的生成也少不了维生素，尤其是维生素 e和维生素 c，它们是生成精子的重要原料，可改善精子质量及活力差现象。一般富含维生素的食物多存在蔬果中，如胡萝卜、菠菜、 青蒜、西红柿、黄瓜等，都是补充维生素不错的食物选择。

4.其它食物，如含精氨酸的食物，它是精子形成的必要成分，一般外表特别黏滑的食物都含精氨酸多，如鳝鱼、泥鳅、海参、 冻豆腐、 豌豆等。另外还有动物内脏，也能产生精子，男性可适当食用。

如何快速产生精子?饮食调补是最好的方法，上面所介绍的这些食物对于产生精子有很大的帮助，因此建议备孕期男性不妨多吃这些食物，尤其是对于精子质量差，少精弱精的男性，更要注意及时调补，以提高精子的质量。当然在为精子补充营养的同时，还要注意养成良好的生活习惯，避免一些伤害精子的行为，以更好的提高生育能力。