精子变稀了就会导致生育能力下降，同时还会伴随着一些其他泌尿生殖系统症状，因此这是一个育龄期男性朋友们应该引起重视的问题，而想要让精子数量恢复正常，一定要及时根据自身状况采取综合全面的方法进行治疗，下面就为大家介绍一些不可缺少的恢复精子数量的有效方法：

1、吃含有锌元素、精氨酸等营养物质的食物。男性如果发现自己的精子变稀了，首先应该想到的补救方法就是饮食疗法，在平时应该多吃一些清淡并且营养丰富的食物，而锌元素以及精氨酸都是提高男性性功能和生育能力的营养物质，所以应该多吃含这些营养物质的食物，如牡蛎、泥鳅、海带、紫菜、韭菜、鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和豆制品、坚果、新鲜蔬菜和水果等。

2、戒掉不良习惯。中医认为，男性平时过度手淫或不节制房事，都会导致肾气亏损，不仅会导致性功能降低，同时还会出现精子质量下降的情况，因此为了避免这些问题发生或加重，男性朋友们在平时一定要及时戒掉这些不良习惯。其次，平时还要注意戒烟戒酒，不要长期熬夜或通宵。

3、多锻炼。男性朋友们在平时生活中坚持锻炼身体能提高代谢能力，提高性能力和保持内分泌平衡，同时提高生精、造精能力，因此当发现精子变稀了时，也不能缺少运动锻炼疗法。

以上就是今天为男性朋友们介绍的精子变稀了可以采用的恢复方法了，希望大家看完后对病情治疗有所帮助，最后要提醒大家的是，如果本身患有生殖系统炎症，如前列腺炎或精囊炎等，也会导致精子的质量变差，因此也应该对原发病进行有效治疗。