男人精子质量的优劣，直接影响到其生育功能。为了提高精子的质量，男人在日常生活中要注意，可以通过改善饮食结构来提高精子的质量，比如可以多吃一些富含蛋白质、以及锌元素的食物，并且要注意营养的平衡，从而可以改善和提高精子的质量。那么精子质量差会影响生育，没事吃什么效果显著?下面将详细地进行说明。

首先，男人在日常饮食中可以多吃一些富含维生素的食物，因为维生素可以帮助提高精子的质量，如可以多吃胡萝卜、菠菜、以及韭菜等，还有一些富含维生素C的水果，如苹果、橙子、草莓、猕猴桃等，这些食物都富含维生素，多吃这些食物可以帮助男性提高精子的质量，同时也可以加快人体的新陈代谢功能，并能使人体的毒素尽快地排出体外。

其次，男人也可以多补充蛋白质，因为富含优质蛋白质的食物，也可以帮助男人提高精子的质量，比如多吃动物肝脏、瘦肉、以及蛋类等食物，这些食物中所含的蛋白质非常丰富，适当补充蛋白质，可以提高身体素质，并且令精子的质量也可以得到提高。

再次，男人还应补充硒元素和锌元素，因为这些微量元素可以提高精子的质量，比如多吃牡蛎、虾蟹等，这些食物中所含的硒和锌都很高，男人可以合理地安排好日常饮食，适当吃这些食物。

综上所述，我们了解了男人精子的质量差，与日常饮食有很大的关系，所以，精子质量不好的男性，需要合理地改变自己的日常饮食结构，可以多补充富含维生素、以及蛋白质的食物，还有富含微量元素的食物，并且平时还应多进行体育锻炼，这样就可以有效地提高精子的质量。