现在很多人在30岁刚出头的时候就开始出现了脱发掉发的现象，还会导致头发出油特别严重，一天不洗头发看上去就油乎乎的，可是又不知道是什么原因导致的，又不知道到底该怎么办才好，其实这和平时的生活以及饮食规律都有着非常大的关系，那么，下面我们就一起来了解一下30岁的男性如果头发出油脱发该怎么办才好呢？

1、合理安排饮食

有的人经常吃一些膨化油炸类的食物，这样对于身体的营养补充就会有很大的影响。在平时可以多喝一些黑芝麻糊，或者是多吃一些黑芝麻类型的东西，并且要多补充一些营养物质，比如：含有丰富维生素或者是蛋白质类的食物，这样能够防止脱发的现象。

2、不要熬夜

长时间的熬夜就会对于身体的内分泌失调造成一定的影响，这样就会导致头发的问题。所以在平时要避免熬夜的现象，保持充足的睡眠是非常重要的，正常我们每天睡眠的时间应该保持在6个半小时到8个小时左右。养成早睡早起的习惯，能够防止脱发这种问题。

3、减少辐射

现在有很多人经常对着电脑，或者是在有辐射的环境中工作，其实这样也会导致头发出现多发的现象，所以在平时尽量少接触，还有辐射类型的电器，如果长时间在辐射大的环境中生活，对于身体的健康以及脱发都会造成极大的影响。

以上这些都是男性出油脱发到底该怎么办才好的介绍，出现脱发或者是头发出油的时候要及时的进行调理。并且平时选择洗发水的时候，要选择滋养性比较好的，去油性比较好的，不要选择一些伪劣的品牌现在有很多的品牌，并不是合格商品，很容易导致对头发或者是头皮造成影响。