o型腿如何矫正 3种有效方法你不得不知

要想纠正自己身体结构问题，首先自己能明确的分析自己自己的问题，其次可以培养相应的目标肌肉，肌肉力量的平衡，你可以通过恢复骨盆的平衡，改变髋关节内旋，恢复正常的足弓;最后，恢复正常人的身体结构力学。那么科学正确的方法应该是什么呢?

纠正“O”型腿的关键是调整人体的受力线，平衡下肢的肌力，以恢复人体的正常结构。下肢和脊柱的整体调整是纠正“O”型腿的有效方法，而物理或机械压迫只是暂时性的改善。所以一些O型腿绑腿的患者可以看到短期疗效，但后者将反弹。介绍下肢矫正矫正训练的以下方法。

一躺在地上，手臀。腿向上，大腿和上身成90度角，平行于上下肢。腿的夹紧力，如果必要的话，可以夹在一本书的腿之间。保持这个姿势5-10秒，每组3-5次。

二腿站立的姿势，右手扶墙，同时右腿向左腿外侧方向尽量发挥，姿势保持5-10秒，每组3-5回。然后，顺便说一下，左腿也要重复这样的锻炼。

三腿和上身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，停留1-3秒钟，上半身向下。重复此动作2组，每组10-15次。

四平躺，膝盖弯曲，两脚分开，膝盖和臀部整齐，放一个枕头球或健身轮。拱桥体组成。肋骨与骨盆对齐。不要抬高或降低骨盆，挤压枕头20次。减少骨盆的位置，使膝盖向胸部形成弧形，使背部放松。重复两次。做三组。如果一个多月矫正效果不好，建议找专业的理疗师面对面指导矫正。

生活中，有些人对自己的腿型很困扰，穿衣的效果确实不太好看，因此想要纠正自己的腿型的朋友越来越多，有的甚至采用绑腿的方法，但是效果不说便知，所以，小编提醒大家纠正腿型也需要科学的方法和医生的指导意见。