男人你还不快用提肛运动来为前列腺做按摩

提肛运动也被称为是凯格尔锻炼法，一般认为是女性朋友生过孩子以后做的锻炼，有助于加强骨盆底肌群的力量和改善女性性感受。但是有专家指出男性朋友也可以借鉴凯格尔锻炼法，尤其是对于办公室久坐一族预防前列腺疾病有很好的效果。

因为长期保持坐姿的男性，盆底肌肉得不到锻炼就会变得非常松弛，因此也很容易发生前列腺疾病而影响性功能。但是如果他们可以坚持做提肛运动的话，可以收到很好的预防前列腺疾病的效果。

所谓的凯格尔锻炼法和我们俗称的“提肛运动”十分相似，通过提肛运动，不但可以增强盆底肌肉和前列腺的血液循环，还对于保持肌肉弹性有很好的作用，同时还能使得局部静脉血液循环得到改善，有助于进一步减轻静脉淤积和曲张。

凯格尔锻炼法从30岁起就应该开始坚持，这样不仅能提高短期的性能力，还有利于防治阳痿和早泄。另外对于因为年龄增长而带来的男性性功能障碍也可以起到很好的效果。

具体的做法是先做收缩肛门的动作，每次可以保持1秒钟，收缩和放松交替进行。并且可以循序渐进，开始的时候每天可以做两组，每组做20次，等到熟悉以后可以逐渐增加，最重要的是做的时候要保持放松，身体要保持自然的状态。

提肛运动还有一个好处，那就是凯格尔锻炼法不受时间和空间的限制，男性朋友不管是开车还是排队，抑或是是躺在沙发上看电视就可以轻松进行。所以这么简单有效的运动，男人你还不快用提肛运动来为前列腺做按摩。