​上班族预防腱鞘炎的发生，首先要注意做一些手腕运动，每天都要坚持做。还有平时的坐姿也非常重要，平时要注意坐姿直臂振肩，最好是收腹挺胸。还有平时一定要手部的保养，在冬天的时候不要长时间泡在冷水中。最后，一定要注意正确地工作姿势。下面让我们来看一下上班族如何预防，腱鞘炎的发生。

第一，手腕运动。如果平时肌腱长期的过度摩擦，就会发生肌腱和腱鞘发生损伤性炎症。要预防腱鞘炎的发生，首先就要进行手腕运动主要方法就是双手在胸前合十，指尖朝上，然后手腕轻轻的向下用力，保持十秒的时间。然后再慢慢的扭动手腕，让指尖朝下保持十秒，每天要做几十次。

第二，坐姿直臂振肩。一些上班族都可以做一些简单运动，来预防腱鞘炎的发生。比如在做的时候最好是收腹挺胸，双腿并拢，右手伸直举到耳朵旁边。左手伸直向后伸，保持这个动作十秒然后放下。再换另一个手进行，每天要重复做这个动作十分钟。

第三，注意手的保养，平时要想预防腱鞘炎，一定要注意手的保养。在冬季洗衣服的时候，最好要用温水洗。平时出门一定要戴好手套，做好对手套保暖，防止手部受寒。因为我们手上现在有很多关节，除了会引起腱鞘炎以外，还会对关节造成一些很多伤害，影响关节的正常活动。

第四，正确工作姿势。对于一些长期伏案办公人员的上班族来说，平时办公的时候一定要保持正确的工作姿势。尽量要让双手平衡，手腕能触及实物，不要采取一些悬空的动作。如果不注意预防，长时间就会引起腱鞘炎和腱鞘炎的发生。并且很容易引起一些其他的关节炎症。

由于上班族长时间一个姿势伏案工作或者是写作，然后很容易就会发生腱鞘炎。因此平时就要选择进行一些方法来进行预防。平时在工作的在休息时间，要做一些手腕运动，来对手的关节和手腕活动一下。还有平时的坐姿也要注意，挺胸收腹，双手最好是保持平衡，不要悬在空中。