拇指族在我们生活当中越来越多，现在我们的正常生活以及工作都离不开手机和电脑，而长时间的使用拇指进行操作，就会使我们得上腱鞘炎的风险大大的提高。而腱鞘炎会给我们的身体健康带来非常大的影响，所以我们要重视起这种疾病。那么拇指族应要如何预防腱鞘炎呢?今天我们就来了解一下缓解腱鞘炎的方法。

想要从根本上预防腱鞘炎的产生，对于拇指族们来说，就要减少自己使用拇指的频率，也就是说要减少自己使用手机和平板的时间，在工作和游戏一段时间之后，一定要放松放松自己的手指，活动一下拇指对于预防腱鞘炎是非常有用的。另外在日常生活当中，经常用温水来清洗手部，能够避免关节受到冷水的刺激，在一定程度上能够起到增强关节血液循环的作用，也能够有效地预防腱鞘炎。

已经得了腱鞘炎的患者，在日常生活当中有很多缓解症状的方法。比如说经常旋转自己的手腕，做一些放松和修复的动作，就可以有效的缓解腱鞘炎所引起的症状。两个方向交替进行旋转，可以有效地放松我们手腕部位以及拇指部位的肌肉。对于腱鞘炎比较严重的患者，可以采用一些药物来稳定自己的病情，比如说常见的止疼药，都能够起到缓解腱鞘炎疼痛的作用。采用物理热敷的方式，也能够缓解腱鞘炎的症状。

总的来说，拇指族们要在生活当中积极的预防腱鞘炎的产生，不要等腱鞘炎发生之后再去进行治疗，减少自己使用手机和平板电脑的时间和频率，就能够很好地预防腱鞘炎的产生，同时经常活动手指做做手指操，也能够放松手指和关节的肌肉，得了腱鞘炎的患者进行关节护理和理疗，能够取得很好的缓解效果。