导读:现如今，失眠也成了一种通病。经常熬夜加班、身体不舒服、情绪激动等都容易导致长期失眠。晚上躺在床上睡不着，第二天整个人的精神状态也会很差，情绪也会受到影响，容易不受控制。因此，学会改善睡眠质量的方法是很重要的。

现代人的节奏生活快，又面临着生活、学习、就业等压力，很多人都有失眠的问题。失眠主要是不良好的生活习惯导致的，比如：过度疲劳、熬夜等。人如果长期处于失眠状态，容易大脑疲劳，情绪波动不受控制，对身体的伤害也是很大的。那么，长期失眠情绪不受控制怎么办？

1、注意饮食

晚餐的饮食对睡眠质量也有直接的影响。建议在晚上睡觉前的三个小时内不要吃食物了，并且晚餐也不能吃得太饱，一般八分饱左右就行了。如果晚餐吃得太饱，会增加肠胃的负担，睡眠质量也会变差。另外，有些上班族为了熬夜加班，晚上会喝咖啡、浓茶等提神，这些饮品对睡眠的影响也是很大的。晚上容易失眠多梦，休息不好，情绪就容易波动不受控制。因此，平时要注意合理饮食，改善睡眠质量。

2、减少周围噪音干扰

有些人睡眠比较浅，稍微有点噪音就睡不着，导致失眠，第二天起来难受。对于这部分人，可以尽可能减少周围噪音的干扰，比如：戴着耳塞睡觉，这样有助于促进睡眠。

3、睡前泡脚

睡前泡脚也是养生的一种习惯。泡脚可以促进血液循环，提高睡眠质量。泡脚的时候，水要超过膝盖，并且水温不能太低，六十五度左右。此外，泡脚的时候可以做做腿部按摩，泡到身体开始出汗就可以了。

4、保持良好的心态

出现失眠时，也不用过分焦虑，否则大脑也不能得到充分休息，会直接影响到睡眠的质量。

长期失眠的人首先要保持良好的心态，不要过分焦虑，否则容易出现情绪不受控制。想要改善长期失眠，可以尝试合理饮食、睡前泡脚、减少周围噪音的干扰等方法。另外要注意，睡觉前不要让大脑过度兴奋，否则容易失眠，平时可以养成睡前听听轻音乐的习惯，促进睡眠。