失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。失眠调养的100招有哪一些呢？

一、心理疗法

不少失眠患者是由于家庭关系不顺、事业失败、爱情受挫、人际矛盾、社会压力、受到惊吓等精神心理原因所致，因此，心理疗法对这部分患者来说，也 是一种可供选择的治疗方法。从理论上说，心理治疗要有计划性，一般隔一段时间做一次心理治疗。心理医生以亲切交谈的形式，详细了解病人的各方面情况，包括 与发病有关的各种因素，如社会背景、家庭情况、生活状况和人际关系以及性格个性特点等，再根据患者具体情况作相关的检查。如此可以帮助失眠患者分析病情， 树立信心，找出心结所在，然后加以正确疏导，有助于失眠病症的治愈。

二、针灸疗法

临床针灸医师常用的治疗失眠的方法有体针、耳穴贴压、电针、灸法、皮肤针叩刺、腕踝针等，其取穴思路大致有循经取穴（根据经脉的循行部位与脏腑 的联系来取穴和根据经脉的循行部位与脑的联系来取穴）、根据现代解剖生理知识来局部取穴和根据老中医经验来取穴等。此外，在治疗方法上同时应用两种治疗方 法比较普遍，如体、耳针合用，针、灸合用，针、药合用，耳穴配合药物，体针配合推拿等等。对于针灸治疗失眠的操作时间，少数医师认为，选择下午或临睡前进 行针刺治疗对失眠患者的睡眠深度的改善较明显，大多数医师都认为耳针在临睡前加强刺激，效果较好。虽然临床报道针灸治疗失眠不少，但从临床科研角度来看， 普遍存在低水平重复的问题。

三、推拿疗法

推拿，是在中医经络学说指导下，运用各种手法或者机械产生的力量，作用于人体体表的一定部位，促使经络疏通，气血流畅，从而达到防治疾病目的的 一种治疗方法。对一些特定部位的推拿，如按摩头部，可刺激头皮的神经末梢和经穴，通过神经经络的传导，调节头部的神经功能，松弛头部神经的紧张状态，促进 局部血液循环，对改善睡眠有一定的作用。有的学者认为，推拿某些穴位可能会使大脑组织产生某些类脑肽物质，这些物质有助于人体精神安定，从而对睡眠有好 处。推拿治疗失眠的优点是方法相对简单易行，无创伤性，易为患者接受，不足之处是疗效不持久稳定，失眠患者常常反映，在推拿的当天睡眠还可以，之后就不持 久了。

四、穴位敷贴疗法

中药穴位敷贴是祖国医学外治方法之一，中药敷脐是其中一种方法。近年来，笔者根据中医经络学说理论，自行研制出一种中药香袋，香袋内含纯天然中 草药粉剂，香气宜人，采用中药香袋外敷神阙穴位的方法治疗失眠，取得了较为满意的效果。据笔者126例的临床资料统计分析，对轻、中度失眠患者有明显改善 睡眠质量和增加睡眠时间的疗效，有效率达90%以上，且未发现有任何副作用。中药香袋敷脐治疗失眠的优点是其所需中药量少，使用方法简便易行，不受旅行出 差等限制，病人乐于接受。这对既害怕安眠药的不良反应又嫌煎煮中药不方便，但已有睡眠时间不足或质量不佳等失眠现象的失眠人群体最为适宜。

五、安眠药治疗失眠

安眠药是一类对中枢神经系统产生抑制作用，而引起镇静和催眠作用的药品的总称。当今治疗失眠的安眠药有很多，如苯二氮卓类的艾司唑仑、阿普唑 仑、氯硝西泮和咪唑吡啶类的唑吡坦（思诺思），以及佐匹克隆（忆梦返）等等，尽管上述这些安眠药仍然是当今精神科和非精神科医师治疗失眠的常用药品，但是 他们都普遍存在不同程度的不良反应，如宿醉、耐受性、依赖性、戒断反应、记忆损害等，这些不良反应会给失眠患者，除了失眠本身之外，带来了很大的痛苦，这 也是当今临床医学界的难题之一。迄今为止，还没有一种真正既安全又有效的理想安眠药。