更年期是每个女人都必须经历的一个阶段，更年期失眠症更是非常常见的一种现象，这种现象给很多人的正常生活都造成了非常大的影响，那么在更年期的时候失眠我们应该如何自我调解呢，下面我们就来看看。

1.疲倦后上床，不必刻板地遵守上床时间，减轻失眠焦虑情绪。

2.泰然处之，正确认识更年期失眠症，了解更年期的特点，学会放松自己。

3.安眠苭只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还会加重失眠，并且一定要遵照医嘱服用。

4.睡前洗个热水澡或泡泡双脚，努力使自己放松，不要看过于刺激的电视和书刊，减少对大脑的刺激。

5.不要用饮酒来帮助睡眠，特别是在下午或晚上尽量不要饮酒，以免影响睡眠质量，加重更年期失眠症的情况。

6.更年期失眠症与雌水平的改变有关。疗法对某些人有效，但风险大。如果失眠严重，必须在医生的指导下服用。

其实更年期失眠症也不是什么太大的问题，但是我们一定要保持好的心态，因为失眠症状不仅仅和我们的生理上有一定的关系，更主要的是和我们的心里有着巨大的关系，所以我们一定要调节好自己的心情。