如果人们经常失眠的话，那想必是十分痛苦的，晚上睡不着，白天没精神，这样就会影响到人们的正常生活和学习，而现在很多职场白领都有失眠严重的问题，今天我们就向大家介绍几种有效缓解失眠的方法吧，一起来看一下有没有适合自己的。

我们在睡觉之前，必须要将白天的琐事和衣服一起脱下来，努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来的问题，需要清理自己的愤怒和嫉妒这些负面的情绪，晚上头脑里千万不要想着复仇计划，最好想一些比较愉快的事情，这样可以有效的缓解失眠。

莫扎特的音乐和电风扇的噪音：和其他古典音乐比较起来，莫扎特的音乐可以有效的治疗失眠，它可以使得血压和脉搏正常，降低精神紧张现象，在睡觉之前也可以听一些其他舒缓的音乐，最好乐曲里有波浪拍打海岸的声音，如果这些都不起作用的话，那么大家就应该打开电风扇，单调的嗡嗡声会使得人们昏昏欲睡的。

溜狗：遛狗的时候，人们的精神紧张会大大降低，睡前半个小时的散步也可以很好的缓解神经系统，散步的时候需要努力避免负面的情绪和焦虑的思绪，这样自己就有一个安稳的睡梦。

晚上7点后不要再吃正餐：这不仅对睡眠有很好的帮助作用，对身材保养也是有好处的，失眠患者如果晚饭没有吃饱的话，那么大家这个时候可以喝一些酸奶或者吃一些水果。

以上就是我们向大家介绍的有效缓解失眠的方法了，生活当中很多人都存在这样的问题，如果睡眠不足的话，那么不仅会使得第二天没有精神，并且长期下去也会使人的身体健康出现严重的问题，所以如果自己有失眠的话，不妨参考以上这几种方法吧!