长期失眠不但会导致患者精神不振，工作效率低，脸色苍白，容易衰老，还可能会引起身体上的一些慢性疾病的发生。找到导致失眠的原因是非常重要的，消除诱因可以缓解失眠，同时一些简单的自我疗法也能够消除症状。失眠有效的自我疗法有哪些?饮食作息必须要规律。

失眠可以通过自我调节的一些方法来缓解症状的。平时要保持规律的作息和饮食，很多失眠患者，工作时间不固定，长期熬夜加班导致内分泌失调，精神不振，食欲不佳，缺乏营养，还会造成情绪过度紧张和焦虑，影响睡眠。晚上要尽量少熬夜，最好在十一点钟之前能够睡觉。

规律的饮食也能够治疗好失眠。建议少吃多餐，营养的摄取要均衡，适当补充维生素，蛋白质和各种微量元素。脂肪类的食物不能够吃得过多，控制体重的增长，过度肥胖也会导致失眠。晚上睡觉前少吃宵夜，如果必须要吃，可以吃一些容易消化的食物。

经常多运动锻炼身体，能够促进身心健康，加快新陈代谢，有利于促进睡眠。但是必须要注意，在睡觉前避免做剧烈运动，否则会导致脑部兴奋过度，难以入睡。

调节心情是非常重要的，长期抑郁和焦虑会影响到睡眠的质量。平时多跟家人和朋友沟通，找到适合自己的倾诉和宣泄方式，避免过度的压抑。可以多参加一些自己感兴趣的活动，转移注意力，缓解紧张和焦虑的情绪，对治疗失眠也比较有利。

失眠可以通过一些有效的自我疗法来缓解，保持规律的作息和饮食习惯，适当做运动，增强身体的免疫能力，做好心情的调节，治愈各种心理疾病。经常失眠的患者，晚上尽量少喝一些咖啡或者浓茶等刺激性的东西，可以喝一些热牛奶有助于睡眠。