自我治疗失眠抑郁症的五种方法

抑郁失眠症是指晚上睡眠不足影响第二天的工作和生活，从而导致了人精神疲倦，反应迟钝，头晕等症状，更严重了人的精神，严重的会导致精神分裂。平时应该调整心情，适当饮酒，合理服用药物来帮助睡眠，有利于治疗失眠抑郁症。失眠导致的抑郁症主要是情绪低落，悲观等。

治疗失眠抑郁症的五种方法

1每天清晨或傍晚进行长距离的散步，慢跑等促进人体血液循环的活动，以身体略感到疲劳为好，尽量不要去想问题，专心的散步或慢跑，享受运动的乐趣和感觉，抑郁症就是大脑老想问题，得不到良好的休息和保健，主要是来源生活压力啊，缺少交流等。好处是，身体的运动，往往可以缓解脑力过度的思考，压抑，脑力上压力大了，可以通过体力的运动来缓解。

2在平时的饮食中，要有高蛋白，好的营养，有时候唱歌和哼一下小曲，都能让精神乐观，愉快。也能缓解抑郁。

3大脑的按摩，读书，练学都是有益身心的活动。

4不要长时间呆在家里，不要一个人老呆在一成不变的环境里。

人需要新的事物，新的刺激，不断的变化，才不会得抑郁症，生活才会变的更美好，所以有学习的习惯，乐于助人的习惯，学习处理好人际关系，不断学习，关心他人等都是避免抑郁，让生活多姿多彩，生活也会变得更有意义，积极向上，有价值的生活方式。

5充足的睡眠，每天大概6-10小时，一般平均8个小时就要睡一会，睡眠也是大脑的一种调节。

失眠抑郁症是一种常见的精神疾病，失眠给人们带来健康的影响，有失眠抑郁症的人晚上经常出现早醒，多梦，和入睡困难的症状，脑海里常出现以前不愉快一些事情，或对未来感到担忧，白天容易头昏，疲倦等，影响着工作和学习。失眠抑郁症患者应该多做心理疏导，改变一些对事物的看法，也可使用抗抑郁的药。另外，在床上避免思考问题，床只做为睡觉的工具。另外多做体育运动可有效的防止失眠抑郁症。