失眠一直以来都是很多人出现的困扰，有的人是因为上了岁数，老年人出现失眠的症状也是比较多的，但是有的人就是因为压力过大造成的，会造成严重的睡眠质量不好的情况，这个是会就会造成一些不利于人们身体的影响，那么，失眠了应该怎么调整呢。

1，失眠的人可以通过心理来进行调整，首先就要保持心态平静，不要浮躁，脾气暴躁等等，而且在平时不要想得太多，要是再睡觉之前总是胡思乱想的话，就会容易越想越睡不着，而且不能让自己的精神总是过于紧张，不要过多的担心一些事情，在生活中一定要及时的解决一些烦恼，尽量做好自我调节,解除心理压力和精神压力，就会有很好的改善自己失眠症状的作用了，患者平时一定要养成早睡早起的好习惯，以免熬夜给自己的睡眠造成更多不利的影响，每天都要有一个规律的生活习惯，避免经常熬夜加班等等。

2，患者还需要做一些适量的运动，给自己营造一个良好的睡眠环境和质量，对自己的病情恢复也会有很好的作用，患者还可以采用自我催眠的办法进行调理，比如：卧在床上,闭眼，然后自然呼吸，让自己的全身放松，而且睡前不要过多的思考一些问题，还可抽点时间做一些体力锻炼，这样就会有帮助睡眠的作用，平时还需要加强营养，尽量吃一些核桃，小米，红酒，蜂蜜之类有助于睡眠的食物，对患者的病情缓解会有很好的作用，还需要保持饮食清淡比较好，要少酗酒。

最后，患有失眠的患者一定要少吃辛辣的视频，而且安眠药之类的东西也尽量不要吃比较好，因为药物进行治疗，通常都会有依赖性，对人们的身体健康会有很多不利的影响，平时采用食疗和心理疗法，对患者的病情恢复会有更好的作用，也不会产生什么副作用。