随着工作和学习压力越来越大，不少人出现了失眠的情况。有些人是时不时地失眠一次，有些人是长期失眠。尤其是不少女性，由于生活和工作的压力，长期失眠。有传言说，红酒加牛奶能缓解失眠的症状，大家尝试了一段时间后，发现根本没有任何效果。

一般人在喝完酒，在酒精的作用下，大脑皮层会处于兴奋状态，但随着酒精量的增加，大脑皮层慢慢处于抑制状态，开始昏昏欲睡。因为情况是这样的，不少人也就误以为喝酒能有助于提高睡眠质量。其实，这样的认知并不正确。确实，酒精会让大脑皮层有兴奋、抑制的作用，刚开始的时候有助于睡眠，可是饮酒后，睡觉时容易断断续续的惊醒或者起来上厕所，并不能改变失眠的情况。甚至还会带来更为复杂的失眠。

很多人都说睡眠不好，在睡觉前喝一杯热牛奶能助眠，根绝研究表明，这种说法也是没有根据的。如果患有;胃食管反流的失眠者，睡前喝牛奶的话只会加重失眠情况。因此，睡前喝不喝牛奶对失眠的帮助是不大的。

那究竟失眠应该怎么办呢?首先，我们要找到失眠的根本因素。先要调整自己的饮食结构，每天吃的食物不宜大鱼大肉，最好以清淡为主，睡觉前不要吃东西，避免肠胃不适，引起消化不良。白天对于咖啡、茶这类提神的饮品，也要尽量避免食用，以免晚上失眠。

轻微的失眠只要调整自己的状态就足够了，而对于严重的失眠患者来说，可能要借助药物治疗了。是药三分毒，我们都明白这个道理，大家要慎重选择治疗方案，最好在专业医生的指导下安全用药治疗。