失眠是可以分为原发性失眠还有继发性失眠这两种，是由多种因素引起的，像精神压力，社会心理因素，某些慢性疾病等，是会让患者出现入睡难、睡眠质量低、易醒，健忘、日间嗜睡等症状，影响到患者的生活，那么哪些食物可以缓解失眠的症状呢?

第一种食物是莴笋，莴苣里面含有多种维生素跟矿物质，这些物质具有调节神经系统功能的作用，有助睡眠，可以带皮切成片煮熟或者是熬成汤饮用。

第二种是大枣，大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙等营养成分，有补脾安神的作用，可以在晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

第三种是全麦面包，全麦面包中含有丰富的维生素b，这种物质具有维持神经系统健康，消除烦躁，促进睡眠的作用。

第四种是香蕉，香蕉对失眠或情绪紧张是有一定的治疗效果的，因为香蕉包含的蛋白质中带有氨基酸，能安抚神经，在睡前吃点香蕉，可以起到一定的镇静作用。

第五种是核桃，核桃可以改善睡眠质量，经常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

第六种是小米，小米含色氨酸最丰富，还含有大量淀粉，吃了以后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，安神助眠。

第七种是牛奶，牛奶含有色氨酸，肽类等物质，适当的饮用些，可以让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡。

这些食物可以缓解失眠的症状，让人们更加快速，舒适的入睡，提高日常生活质量，此外，失眠的人们也要避免在睡前进行剧烈的运动，避免饮用刺激的饮品，保持良好的心情，不要带着情绪入眠，严重的失眠患者则要尽快去医院就诊。