神经根型颈椎病是颈椎退变带来的神经根病变，也是生活中一种常见的复合型颈椎病。在症状初期不会表现太多异常，而在病情严重后，会出现上肢和颈椎的放射性疼痛。严重的神经根型颈椎病一般采用手术治疗，而症状初期可以通过锻炼理疗，比如骑车、米字操和床上探头等，一起来了解一下这些锻炼方法。

1、骑车

骑车是一种能有效改善心肺功能的普民运动，也能有效应对神经根型颈椎病。骑车的动作是双手前探，头颈上扬，使得平时在电脑或者手机面前低头的人群可以有效抬头，松弛的肌肉能得到有效的锻炼，颈部的韧带等部分也会得到拉伸。

2、米字操

米字操是一种可以随时随地锻炼，有利于颈椎恢复和改善的运动。患者可以水平旋转头部，然后左右旋转，在遇到障碍的颈部，可以轻轻地拉伸和按摩，用头颈写完一个完整的米字。无论是上班上课还是什么场合，都要尽量锻炼到每一块头颈肌肉。

3、床上探头

床上探头是一项专门针对神经根型颈椎病的运动，能有效缓解脑供血不足，颈椎活动困难等问题。患者可以平躺在床上，将头部露到床外侧，目光直视上方，同时双手放在腹部以保持平衡。头颈在对抗重力的时候，会不自觉地开始锻炼相关的肌肉群，达到治疗神经根型颈椎病的目的。

4、拉脖运动

拉脖子也是一项很好的颈椎锻炼方法。具体操作是人端正坐直，使用一条毛巾或者丝巾辅助，轻轻将毛巾裹住头部，双手向前或者向后拉伸，同时头部配合毛巾的方向进行反方向对抗。长期做这个拉脖运动会有很好的颈椎康复效果。

以上四个锻炼方法都能很有效地应对神经根型颈椎病，而且经常这么锻炼有益身心健康和防止类似颈椎病复发，所以患者在痊愈后可以根据需求继续开展锻炼。同时要注意到，这些锻炼方法只是基础的理疗手段，如果神经根型颈椎病比较严重的情况下，还是需要联系医生，进行手术或者其他更加科学合理的治疗手段。