菠菜还有铁比较丰富，可以适当的多吃。补血止血，利五脏，通肠胃，调中气，活血脉，止渴润肠，敛阴润燥，滋阴平肝，助消化。

每天1-2次，注意焯水后食用。

黑米含有丰富的锌，可以多吃。

早晚煮粥喝。

杂粮含有食物的粗纤维，有助于食物消化，维生素等吸收。

早晚佐餐即可，每天1-2次。