2014-07-13 11:46:45
现在越来越多的人出现了睡眠障碍问题，不仅仅是因为平时疲劳的原因，很多人现在习惯熬夜，作息非常不规律，时间长了生物钟也就乱套了，睡眠障碍也开始找上门。应对睡眠障碍，教您十二招!
1.认识睡眠：睡眠时间因人而异，只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。
有人睡眠时间长，有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化，随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不要拘泥于一天睡8小时的说法。
2.瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间。
满脑子想着如何入睡，几点一定要入睡反而更影响入睡。
3.合理利用光照，取得良好的睡眠。
早晨起来即接受阳光的沐浴，呼吸新鲜的空气，给生物钟上好“法条”。晚上避开过强的光照，熄灯睡觉。
4.睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。
睡前4小时避免咖啡因的摄取，避免含酒精的饮品，睡前1小时不吸烟。可以读书、听音乐，温水沐浴、嗅闻香气使自己放松，也可以做肌肉放松的训练。
5.固定时间起床。
不是早睡决定早起，而是早起带来早睡。如果星期天睡了懒觉，星期一早起就会有痛苦。
6.三餐有规律，适当做运动。
早餐对于促进身心的觉醒很重要，晚餐以易消化的食物为主。良好的运动习惯可以促进深度睡眠。
7.如果午休，在下午3点前午睡20-30分钟左右。
长时间的午休反而会带来精神不振。过迟的午睡会影响晚间的睡眠。
8.睡眠中有打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或者蚁走感等现象需要注意。
以上现象可能有睡眠相关的疾病，必要时进行专门的治疗。
9.靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。
酒精代替睡眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。
10.睡眠浅的时候，应该积极地晚睡早起。
躺在床上的时间过长会降低熟睡感。
11.在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦时应该及时就医。
充足的睡眠也不能改善白天的困倦，并影响正常工作和生活时，应到睡眠专科门诊就医。在这种状态下开车外出尤其要慎重。
12.在医生的指导下服用催眠药是安全的。
按时服用，勿与酒精合用。
不论什么时候，日出而作，日落而息，均衡营养，锻炼身体都是养生保健的原则。如果在这些方面都做得好，自然就不会有睡眠障碍这样的问题。现在也有不少人为了睡个好觉就吃安眠药，长期吃药对神经的损伤是非常严重的，要尽量避免。
