体质较弱的人由于气血较弱，血液回流能力较弱，末端循环不良，通常容易体寒。体寒会导致手脚冰凉，畏惧寒冷。对于年轻的女孩来说，体寒会导致宫寒，进而引发生理期紊乱，痛经，睡眠差等毛病。所以体寒应当及时调养。俗话说民以食为天，最好的调养方法莫过于食疗。以下几类食物既可以滋补身体，有可以避免上火。

第一类当属于粥类，粥类养胃。推荐的粥类有莲藕红豆粥煲牛腱、小米粥、拌汤、补血当归鲫鱼汤。粥类适合在早上食用。早上起来补充一杯温开水，然后可以适当的喝一些粥类，达到排毒养胃的效果。体寒的人一定要按时吃早饭，不吃早饭对胃的伤不小。

第二类是水果类，体寒的人应当注意一些寒性的水果和热性水果。推荐食用的水果是苹果，苹果性平，属凉性，既不会导致体寒，又可以一定程度上的温和泻火。还可以吃一些温性水果例如桃子、杏、樱桃，水果平类性：葡萄、菠萝、山楂。日常中不要多食用橘子等容易上火的水果。

第三类是肉类，肉类包括牛肉、羊肉、鸡肉、鱼类、猪肉、鹅肉等。对于特别滋补的肉类，比如鹿肉、驴肉、应当控制摄入量，过多的摄入，很容易滋补过头。

除此之外，同时应当搭配蔬菜均衡营养。蔬菜应当注意不要食用紫菜、海带、荸荠、等寒性蔬菜，其余蔬菜皆可食用，多吃深色蔬菜。

体寒的同志，除了食物外，平时一定要注意锻炼，作息规律，平时可以食用一些补气、补血、温热类药类。适当喝一些蜂蜜姜汤可以活血化瘀。可以喝一些姜汤，益气养颜，提高免疫力。只有健康的生活习惯才能带来健康的身体。