头痛失眠属于睡眠障碍当中较为常见的一种情况，多种因素都会导致此种现象的发生，比如说精神压力过大等。长期不治疗的话会严重危害到健康，甚至会导致免疫力下降。那头痛失眠怎么改善比较好呢？今天就来教你三步改善头痛失眠的方法。

一、放松身心

想要调理头痛失眠的情况，首先要注意学会调整自己的心态，要尽量的避免让自己过于紧张。晚饭后可以坚持做一些如散步之类的运动，睡觉前可以使用温水泡一泡脚，这样能够帮助人们放松自己，也可以有效的帮助人体快速的将毒素排出来，可以有效提高睡眠质量。

二、喝一些热牛奶

出现了头痛失眠现象的人，可以在晚上睡觉前的时候喝上一杯温热的牛奶。牛奶这种食物当中含有大量的蛋白质以及钙物质，还有一些其他的微量元素，对于促进睡眠能够起到很不错的帮助。

三、按揉穴位

当出现头痛失眠这种现象时，也可以通过按揉穴位的方法来帮助缓解症状。具体的做法是适当的按摩一下足心的涌泉穴，这样能够很好的起到调理五脏六腑的作用，对于缓解头痛失眠的症状也有着一定的帮助。除此以外，也可以通过按摩太阳穴来达到缓解头痛失眠症状的目的。不过一定要注意按摩穴位准确才能够起到很好的效果，所以建议最好是在中医的指导下进行按摩。

其实在日常的生活当中，只要能够尽量的保持一个相对比较愉悦的心情，不要给自己太大的压力，饮食方面也注意安排的合理有营养一些，就可以有效地防止头痛失眠此种情况的出现。