菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而亚黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效，所以生活中，那些网瘾族如果能少吃点肉，多吃一些菠菜，这样就可以弥补这一缺憾，并且对提高人体眼球肌肉弹性大大有利。

菠菜炒鸡蛋，可以做成家常菜，先把菠菜在开水中过一下。马上捞出来。锅中倒油,大火，放入蒜，姜。放菠菜,四成熟时洒上搅拌好的鸡蛋，可以每日服用一次，早晚不限

菊花对治疗眼睛疲劳，视力模糊有很好的疗效，自古以来国人就知道菊花有保护眼睛的作用，除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常如果泡一杯菊花茶喝，那么这样对眼睛疲劳症状也会有明显作用。

可以泡茶，在上网的时候泡一杯菊花茶，可以明目清脑，也可以逐渐的改善上网对眼睛的刺激，但是不宜冷了服用或是服用过多，因为过多服用会导致腹泻

由于上网的时候不易活动，容易造成积食，所以需要杏仁进行润肺，清除积食，可以帮助改善身体的不适，也可以帮助身体吸收一些微量元素

可以当作零食服用，直接服用就可以吸收，每日吃几颗的，但是不宜过多，需要适量服用。

芹菜富含粗纤维，可以帮助网瘾者改善久坐不动的便秘情况，可以补充身体所需的有益元素

可以使用虾仁炒芹菜的，可以两日一次，可以作为晚餐食用

蜂蜜含微量元素，维生素，葡萄糖和果糖，可以有效帮助网瘾患者增补身体的各种微量元素，对网瘾者皮肤和视力有好的影响，早晨服用可以缓解便秘

可以调制蜂蜜水，每早晨一次

木耳里面含丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，可以减轻动脉硬化，也可以缓解便秘，增强体质，对于网瘾患者可以帮助减轻动脉硬化，缓解便秘，增强体质的

可以与肉炒熟后同食的，但是每天不要超过10-15克，建议晚餐服用。

富含微量元素，特别是碘，食物中的碘更容易被吸收，可以增强网瘾者体质，缓解紧张的压力的

可以煮汤服用，当作中餐食用的，两日一次

因为营养丰富，可以增强体质，富含蛋白质、脂肪，糖类及多种维生素和矿物质，可以增强网瘾者免疫力

可以冷拌使食用，但是必须使用热水烫后当凉菜吃的，可以佐餐食用，三日一次

香菇富含维生素B群、铁、钾、维生素D原（经日晒后转成维生素D）、味甘，性平。主治食欲减退，少气乏力。可以改善网瘾者乏力

可以煮汤食用，味道可口，当作晚餐服用，每日一次

胡萝卜含有丰富的蔗糖，葡萄糖，淀粉等物质，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似，所以生活中网瘾族建议可以吃些胡萝卜，另外胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

将胡萝卜切成块状，加入调味品后，用足量的油炒；二是将胡萝卜切成块状，加入调味品后，与猪肉、牛肉、羊肉等一起用压力锅炖15~20分钟。可以每周吃一次，可晚上服用

鸡蛋是人类最好的营养来源之一，鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。可以修复网瘾者受损的组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等。

可以每日食用一个煮鸡蛋，早餐食用

牛奶含有丰富的矿物质，钙，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。帮助网瘾患者增强体质，吸收补充钙质

早餐和晚上睡觉时服用，每日两次

瘦肉里面含有饱和脂肪较少。 同时含无机盐丰富,尤以含铁（红色瘦肉）、磷、钾、钠等较多,唯含钙较少。瘦肉也是维生素B1、B2、B12、PP的良好来源，瘦猪肉中的维生素B1含量相当高，不过，含维生素A却很少，几乎不含维生素C。

可以与菜炒着一起吃的，但是每日不宜服用过多的

里面含有大量的微量元素，碘，以及一些有机盐，帮助上网者补充元素，改善视力

炖汤服用，两日一次