胃下垂能做什么运动 三个运动适合胃下垂患者

虽然说生命在于运动，但是选择适合自己的运动才是最正确的运动方式，尤其对于胃下垂患者来说，平时可以进行一些适合自己的体育锻炼来提高自身的免疫力，但一定要注意选择几种适合自己的运动，以免加重自身的病情，引来了不必要的麻烦，起到背道而驰的作用。

1.平板支撑。目前来看平板支撑是一种比较平和，而且让浑身每一个部位的肌肉都能够达到很好锻炼效果的运动姿势。平板支撑的姿势有点像俯卧撑，但是在锻炼的过程中主要呈现出的俯卧姿势是静止的，做平板支撑的动作时也应该注意保持腹部的肌肉和臀部肌肉的发力，注意臀部的肌肉不能高过肩部，并且随着时间的推移也不能让臀部下沉，让身体腿部尽量保持成一条直线。

2.悬空蹬自行车。采取仰卧的方式抬高双腿，在空中蹬自行车的姿势，一般正向50次到100次再反向做50次到100次，选择适当的时间进行休息，通常三到五分钟作为一组，可以提高腰肌和腹肌、盆底肌的肌肉力量。

3.仰卧起坐。仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量，从而改善胃下垂的状况，具体在进行仰卧起坐时收腹，上身前屈过程中要让腹部发力，不要让颈椎发力，以免伤害到颈椎。动作要迅速一些，不要拖延。

胃下垂患者在运动时要注意避免剧烈跑跳的运动，以免加重胃下垂的程度，除了进行上述三个运动可以选择比较平和的瑜伽，尽量采用腹式呼吸法锻炼腹部肌肉。在日常生活中可以进行有规律的按摩，逆时针按摩增强肠胃的蠕动功能，减少肠胃负担促进消化，一定程度也能对于胃部做轻微的托起，坚持练习，对于改善胃下垂也有好处。