胃下垂可以做什么运动

体质虚弱的女性和老年人往往容易出现胃下垂，发病之后在平时往往存在腹部胀满感、上腹胀痛、嗳气、消化不良的症状，患者需要引起重视，因为长此下去因为消化吸收功能受到影响，会导致患者本身的体质更差，那么胃下垂可以做什么运动帮助恢复呢？

侧卧弯腰练习：首先患者在做的时候需要在床上采取侧卧位，双下肢全部都伸直，然后患者需要把两手交叉之后抱头，这时候需要努力使头和胸部都慢慢的抬离床面，然后就可以慢慢的还原，接着连续重复5-6次。做完一组之后需要换成另一方向侧卧位进行下一步的练习。

腹式呼吸练习：首先患者需要采取仰卧位，庵后还需要把双手交叉放在自己的腹部，这时候就需要静下心来体会呼吸时自己的腹部的起伏运动，同时患者还可以在腹部隆起时双手向腹部均匀的施加阻力，也可以在自己的腹部放置一个沙袋，然后就可以进行下一步的抵抗阻力的练习，主要的作用是增加训练效果。

腹肌锻炼：首先同样患者需要仰卧，然后把自己的双腿伸直抬高，之后就可以放下还原，同样的动作需要患者反复进行数次，在进行了稍休息之后就可以再重复做数次。采取仰卧位的时候也可以模拟蹬自行车的动作，或做下蹲动作。

按摩腹部：病人在做的时候需要采用的体位是屈膝仰卧，然后是用自己的右手按揉腹部，接下来患者需要根据胃下垂的不同程度，慢慢的自下而上托之。最后的部分就是采用逆时针方向在自己的腹部进行按摩。

胃下垂的患者在运动锻炼的时候可根据自身情况来做，不要急功近利图快，运动的时候可以采用应循序渐进的方式，但是需要提醒患者注意的就是，不能做一些剧烈活动，尤其是在饭后更不能做一些跳跃运动，为了快速痊愈在平时也不要长时间站立，以免加重病情。