手腕瑜伽 上班族不要“鼠标手”

现在科技发达了，很多人每天经常对着电脑手机，长时间接触下来，每天按着鼠标按着键盘，手都感觉不是自己的一样有时候总感觉手要抽筋了。手关节因为长时间反复的运动，很容易变成我们所说的“鼠标手”。那么对于经常使用电脑的上班族，怎样预防“鼠标手”的发生呢?那就快来学习一下手腕瑜伽吧。

1. 手部的运动

很简单只要你坐坐在椅子上就可以了，两只手水平举起来和肩膀同样的高度，还有注意肩膀一定要放松。

均匀的吸气，手掌心要向下，张开十个手指头，并且尽到你自己最大的努力张开

然后呼气，大拇指在手掌心内，一定要用力握紧拳头，

重复以上的方法10次，练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上 。

2. 手腕弯曲练习

也是坐在椅子上就可以了，双手向前水平举起来和肩膀同样的高度，手掌心往下，在整个练习过程中，请保持手掌一直是张开的，手指一直是伸直的。

吸气的时候手臂伸直，慢慢将手向上向后打开，就像贴在墙上，指尖朝上。

呼气的时候手要向下，指尖朝地。

在整个练习过程中，始终保持手肘伸直，不要弯曲指关节或指跟的部分，手向上开始下一轮，就这样重复10次 。

3. 腕关节转动

基本坐姿坐好，保持背部挺直。

A. 右边的手臂向前升直与肩膀一样的高度，大拇指在手掌心握紧拳头，如果有必要也可以用左手支撑你的右手。

这是准备开始的姿势。慢慢的转动手腕，要确定掌心始终是向下的，手臂一定要是伸直，让你的手腕最大限度的转圈，顺时针转10圈，逆时针转10圈。左手也是同样的动作。

B. 双臂向前水平与肩膀同样的高度，手臂始终是伸直的，双腕向同一方向同时转动，就这样练习10次，完成后再反方向转动10次。

C. 和B一样练习，但是手腕向相对的方向转动，练习10次后，再反方向练习10次。

以上三个动作都非常简单，在办公室里也能轻松练习，长时间坚持能缓解因为长时间写字、打字等等引起的关节紧张，同时对手和手指相关的关节炎非常有帮助的。这个手腕瑜伽那些经常坐在办公室的人来说 这个瑜伽是很有帮助的 ，有空的时候就常去练习练习，也不要经常久坐偶尔起来走动走动。