成年女性缺钙的症状 如何在饮食上增加钙的摄入

　根据中国营养协会的调查研究发现，成年人每日应该摄入800毫克的钙元素。在成年人缺钙的时候，会造成骨骼钙的减少，血液和细胞内钙含量的增加，从而引起很多不适症状，例如腿抽筋疼痛，动脉硬化等等。所以成年人在缺钙时候还需要补充适量的钙元素，以满足人体对钙的吸收。　

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成年女性缺钙的症状主要表现在以下方面:一、晚上比较容易惊醒，睡眠不好，不容易入睡，而且有厌食，偏食和抵抗力差等等现象。二、没有精神，容易犯困，而且感觉非常疲劳，即使休息了也跟没休息一样。腰酸背痛，免疫力低下，牙齿生长畸形，肌肉松弛无力，而且易过敏，容易感冒。三、腿脚抽筋，浑身无力，脾气不好容易发火，贫血及产前血压增高。经常痛经，水肿以及乳汁分泌不足。四、皮肤瘙痒，脚后跟疼，腰椎颈椎疼痛，明显的驼背，食欲减退，便秘，失眠多梦。五、骨质酥松，易骨折，身高缩短，驼背，牙齿容易出血。六、产后缺钙会导致抽筋，腰酸背痛。睡眠不好，精神不佳等症状。如果产后缺钙，同时也会导致母乳中的钙含量减少，所以产后的妈妈更要注意补钙。

如果缺钙比较严重，建议服用一些补钙的产品，但是在日常生活中，还可以通过饮食来增加钙含量的摄入。多食用钙含量丰富的食物，例如奶及奶制品，豆类，虾皮，海带，坚果。禽畜类和粮食类及水果中的钙含量较少，所以吸收率也比较低。在日常生活中要注意调整膳食结构，增加钙的摄入量。

每个人对钙的摄入要求是不一样的，例如儿童和孕妇，青少年等是特别需要钙的人群。作为成年女性，在生活中还充当着妈妈的角色，所以对钙的摄入尤为需要注意。如果饮食不能满足身体对钙的要求，那么需要及时的从药物中进行补充，而钙的吸收并不是一朝一夕的，所以还需要长期的进行补充，以满足人体对钙的需求。