膝关节炎能跑步吗

跑步是一项健康运动，但运动不当也可能会引起损伤。跑步人群中最容易出现的问题就是膝关节疼痛，特点是在膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛，在久坐后或上下楼梯时加重，究其原因主要是由于髌骨与股骨在跑步过程中不断摩擦、撞击而引起。所以说跑步在一定程度上加速了膝关节的退变。

所以，患有膝骨性关节炎的患者，不建议跑步锻炼，以免引起病情复发，甚至加重。但适当的机械负荷刺激，可诱导膝关节向良好的方向适应，这里给大家提供几个非常简单的膝关节锻炼方法，适合康复期患者功能锻炼，加固膝关节，防止进一步损伤。

1.股四头肌收缩法：

平卧位或站立位，下肢伸直，股四头肌（大腿前侧肌群）用力绷紧，感觉髌骨位置较之前有所上提即可，维持此状态5~8秒，放松3秒，然后重复以上动作，以不感觉疲劳为训练量，任何时间均可锻炼。

2.旋腿晃足：

坐稍高凳，能使足部离地，双腿做顺时针、逆时针摇晃小腿动作，大约5分钟，每天可锻炼3~4次。

3.空蹬自行车：

仰卧位空蹬自行车，次数不限，每日1~2次，以不感觉关节疲劳疼痛为度。注意并非所有的膝关节病患者均适合以上锻炼，膝关节急性疼痛、关节内大量积液、关节绞锁感时，需要诊断明确，积极处理，切勿盲目锻炼，以免耽误病情！