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牛奶含有丰富的钙，而且人体容易吸收，其利用率较高。
每天一斤奶。早起半斤、睡前半斤。
里面含有丰富的蛋白质和钙，可以经常食用。
要食用像北豆腐、南豆腐、豆腐皮、豆腐丝等食品。
鱼肝油含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收。
属于保健品类食物，可以适当的服用
油炸食品含油过多，不利于其他营养物质吸收。
可以选用全麦馒头、大饼做早餐食用。
里面含有各种各样的食品添加剂，过多则不宜。
新鲜的蔬菜营养最为丰富！
