其实每个人的口腔里，都有许多无害的细菌，但当人们吃进食物时，有些细菌就会把这些食物当成养分，经过半小时，便形成牙菌斑。简单来说，牙菌斑是嘴巴里细菌们为了生存分泌出来的一种物质，是细菌的房子和食堂。在牙科门诊中，牙菌斑是导致口腔疾病最重要因素之一。大部分的人都有经验，用手指或是取一段牙线，抠抠牙齿和牙龈交界处，会清出一些黄白的污垢，这就是牙菌斑。

用生物冷光对一只蟑螂脚及成人1毫克的牙菌斑进行细菌量分析，发现两者有雷同的致病菌种，且牙菌斑的细菌量还比蟑螂脚多1.5倍。据美国科学家称，严重的牙菌斑、口腔细菌问题甚至可能会将患癌死亡的风险增加80%，可能减少13年寿命。以下这些方法可以让你在不洗牙的情况下有效去除牙菌斑：

使用小苏打

这种方法很传统并且沿用了很长时间。把少量小苏打放入一个碗里，把牙刷沾湿，然后在用牙刷粘一点小苏打，之后按照平时刷牙的方法进行。

记得刷舌头

由于食物残渣，牙菌斑容易在舌头表面形成，因此确保刷牙时也要轻轻地刷一下舌头。

刷牙

刷牙是清除牙菌斑的基本措施，也是最重要的一种方法。

刷牙的目的是为了清除牙菌斑，而菌斑是肉眼看不到的，那么我们如何知道自己刷牙刷干净了没有？这就需要“刷牙效果的评判官”——菌斑指示剂。

你可以在杂货店或者药店买到它，把它嚼碎后，牙齿上的牙菌斑会被染成鲜红色。这样就能轻易对牙齿上的牙菌斑进行定位，然后针对这个区域刷牙。

工具选取：刷牙需要选择正确的牙刷和牙膏。牙刷的话，任何“圆头，抛光软毛尼龙牙刷”都可以胜任。牙膏选择含氟牙膏就好。

刷牙方法：刷牙主要是清洁牙齿靠近牙龈处以及咬合面。因为牙菌斑容易聚集在牙龈边缘的牙龈沟内，因此刷牙时必须涵盖一点牙龈，当然这并不代表刷牙龈或者是按摩牙龈，只是要把牙菌斑去掉。

使用针对牙菌斑的漱口水

漱口水有助于牙菌斑松动，需要配合日常刷牙和牙线清洁一起使用。

牙线的使用

每颗牙齿都有五个面，无论你有多么好的刷牙方法，也只能清除其中的三个面。其余的两个面就无能为力了。此时就需要我们把牙齿间接面上的牙菌斑刮下来，因此使用牙线可以清除80%寄居在牙齿上的菌斑。有的人会用牙线来清洁塞在牙缝里的食物，但无论你是否塞牙，都必须每天至少一次使用牙线清洁牙缝。

此外，美国某大学研究后发现：如果在吃完早饭后马上刷牙的话，容易造成牙齿表面的磨损，严重的话还容易造成牙齿表面釉质的损失。这项研究还建议在早餐前半小时刷牙最好。此外刷牙的次数最好是早晚各一次，因为牙菌斑的形成时间在17至19个小时，早晚各刷一次牙，就不会超过19个小时，就可以将较软的牙菌斑轻易刷除了。中午饭后漱口就可以，毕竟刷牙太多对一些牙齿比较弱的人来说也不是好事。可能你在家进行了最严格的口腔卫生清理，但还是建议大约每六个月去看一次牙医，只有牙医可以对你的牙齿进行专业全面的清洁，可以去除难以触及到的牙菌斑和顽固的牙结石。