腰肌劳损能多运动吗 患者可尝试3项运动

腰部扭伤后得不到及时治疗，或是经常保持久站、久坐等姿态，都会对腰臀肌筋膜造成损伤，如此也就形成率腰臀肌筋膜炎，也就是我们常说的腰肌劳损，通常体力劳动者、白领等都容易成为此疾病所青睐的对象，不少患者想知道腰肌劳损能多运动吗?下面我们就从文中来详细了解一下吧。

1.转胯运腰活动比较适合腰肌劳损患者，患者可将两腿开立与肩同宽，全身肌肉放松，双手叉腰调整好呼吸，先按顺时针方向转胯20次，再按逆时针方向做相同的动作，转胯的幅度可逐渐增大，上身可保持直立状态，活动过程中注意幅度不可过大。

2.患者还可尝试转腰捶背运动，准备活动与转胯运腰的准备活动相同，活动时可先向左腰转，然后向右腰转，臀部随腰自然转动，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹部，力量适中，转腰次数可根据实际情况来定，一般情况下需连做30到50次。

3.腰肌劳损患者还可尝试双手攀足活动，活动前全身直立放松，两腿微微分开，活动时可将双臂上举，然后身体随之后仰，尽量后仰到最大程度，停留片刻后，身体向前倾，双手下移，手尽量触摸到双脚，然后稍作停留，恢复直立状态，如此反复，可根据实际情况连做10-15次。

腰肌劳损能多运动吗相信大家已经清楚了，腰肌劳损患者是需要适当进行腰部运动的，但不能过度，否则很容易对腰臀肌筋膜造成二次损伤，进而加重病痛，让病情变得更加复杂不易治疗，除了适当运动外，患者还可通过热敷、按摩等方式达到缓解病痛的目的，但按摩过程中必须注意手法，最好在专业按摩师傅的指导下进行。