以前腰酸背痛好像只是老年人的“专利疾病”，而现在越来越多的年轻人也开始因为日常工作强度大或者坐姿不良等情况，导致腰酸胀痛，虽然没有明显的腰椎间盘突出症状，但是腰疼也是让人坐立不安非常痛苦的。这种情况大多因为腰肌劳损或者劳累导致，怎么缓解腰痛只需掌握缓解腰痛5个方法非常靠谱。

大多数情况下，普通的腰痛都是可以通过休息得到缓解。

第一个方法就是要改善日常的坐姿，正确的坐姿有助于调整身型，让腰背的受力正确，能一定程度上环境疲劳。现在很多白领一族整日几乎都在办公室里，活动空间不超过两个工位的距离，每天要面对电脑持续工作，十分影响腰背健康。大家可以把电脑与键盘的位置放置高一些，距离自己稍近，保持正确的坐姿，最大程度上减少腰的承重力。

第二点就是避免久坐久站，因为长时间的静坐和站立令腰承重力增加。

第三点就是选择舒适的鞋子，不是越贵越特别的鞋子就越好，需要舒适和性能好的鞋子帮助大家抵抗地面对人体的冲击，达到保护腰、背部等身体部位避免损伤。另外，除了白天工作时间，夜晚睡眠的姿势对保护腰部健康也很重要。选择舒适的硬板床睡觉，平躺于床垫上，让整个身体放松，可以在腰部附近垫一个轻薄的小垫子，缓解腰部的支撑力。不能用过于柔软的水床睡觉，这样的床对于腰部的支撑力有限，不利于缓解腰痛。

第四点就是通过药物来缓解腰痛症状，如中成药腰痛宁胶囊，腰痛宁胶囊是一种中药复方制剂，由消肿止痛的马钱子粉、散瘀止痛的乳香等十位中药材组成，不仅具有消肿止痛、疏散寒邪、温经通络的功效，而且还有一定的镇疼作用和抗炎作用，因此在医生指导下使用该药可以有效缓解腰背部疼痛。

最后，如果觉得腰痛症状还是过于明显，可以通过推拿的方法缓解。大家可以试着用自己的拇指指腹以及手掌，分别由上而下用力，推动腰部上的督脉经以及两侧足太阳膀胱经，这样都有助于体内血液经络的循环，一直到感觉微微发热为止。每天这样推拿十五分钟左右，坚持一段时间可以明显缓解。