月经前一周，腰痛，小肚子坠胀，肛门不适等，相信很多女性都曾经遭遇过，对于这些情况，其实很多时候是正常的生理现象，不用特殊处理，但可以采取一些按摩手法来缓解经前期疼痛。下面我们就为大家介绍这5个，缓解改善的方法。

第一，按摩小腹，也就是小肚子的地方，双手相叠放在小肚子中间，紧压腹部，然后慢慢的进行按摩。每分钟大约10次左右的频率，一直到小肚子感觉发热为止，可操作5分钟左右的时间，这个按摩的动作，能够促进小腹内微循环，具有调经止痛的效果。

第二，按摩两侧肋弓下缘至髂骨之间，侧小腹的地方，双手放在侧小腹上，从后向前斜插朝生殖器方向，注意不要玩法动作，要朝一个方向进行，一直按摩到发热，可按摩5分钟，这个按摩方法能够疏肝理气，调经止痛。

第三，揉子宫。子宫位于女性的下腹部脐下一横处，也就是其下约4寸的正中，左右旁开四横指的距离。用双手的食指，中指按压住两旁子宫穴，稍微用点力，缓慢地点揉，直到感觉到酸胀为主，这个时候腹腔内有热感，就比较合适了，这个方法能够让子宫得以刺激，具有活血化瘀，理气止痛的效果。

第四，揉太冲穴，用左手，拇指，指腹点揉太冲穴酸胀感为止，一分钟之后换右手拇指再捻揉，这个方法具有疏肝理气的效果，对于痛经有效，同时还能够治疗一些妇科疾病，位置是在大脚趾和2脚趾之间。

第五，按揉三阴交。三阴交位于小腿内侧，足内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方，用一侧手指指腹，捻揉对侧的三阴交，感觉酸胀然后用又一侧手的大拇指，捻揉对侧的三阴交，具有交通心肾，引火下行的效果，对于多种妇科疾病疼痛均有一定的缓解作用。

来月经前一周有腰痛情况的话，其实通过上面这几个按摩的方法，能够让这些情况得以改善，同时对于行经期的不适也有缓解的效果，女性平时可以按照上面介绍的方法试一试！