来大姨妈时腰痛是很多女性都有和经历，甚至它比痛经更为常见，而腰痛不管是轻是重，都可给女性的生活工作造成一定的影响，同时也会造成一定的痛苦，尤其是腰痛严重的，更是弯腰直腰都是一种折磨。那么当女性经期腰痛时要怎么缓解呢?下面来给大家介绍几种缓解方法。

一、热敷，不少腰痛的女性来月经时，会觉得手脚冰冷，尤其是整个腰部都是冰冰的，同时还会伴有腰痛现象，这时可在腰部进行热敷，以缓解疼痛。如可用温水将毛巾打湿后垫在腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，热敷约十分钟左右，然后再在腰两侧热敷十分钟。

二、补充钾、铁，经期身体是很虚弱的，这进要注意适当调节饮食，以补充身体所流失的营养物质，增强身体抵抗力，如可多吃一些含钾和铁的食物，其中钾可缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，同时还能减少经期失血量。补充含铁多的食物如鱼类、各种动物肝、蛋黄等，对减轻经期各种疼痛不适也有利。

三、按揉合谷穴 ，经期腰痛的女性可以按揉合谷穴，特别是对于上班没法休息的女性，按揉合谷穴可起到活血、行气、通经等效果，有一定的止痛作用。

四、做健身操，如可做滚腰操：腰痛的女性可仰卧着并保持着屈曲双腿的姿势，直接把身体蜷曲成团状，前后滚动20次左右，然后采取仰卧位，以热湿毛巾放在腰间疼痛部和稍下面的骶部，再在上面放一热水袋，湿热药十分钟左右后再在腰两侧各湿热十分钟，最后仰卧，用相同的方法湿热腹部，对于经期腰痛有很好的缓解作用，注意温度以不烫伤为宜。

大姨妈腰痛怎么缓解?上面就是其中的一些缓解方法，对于经期有腰痛现象的女性，不妨可以选择其中的方法来缓解，以减轻疼痛，避免腰痛给自身生活工作和身体都造成更大的影响。另外经期腰痛的女性要注意合理休息，避免过度劳累，以防加重腰痛症状而造成更大的痛苦。