2013-06-01 16:15:39
腰腿痛的发病在我国很常见，是临床上的一种常见病。腰腿痛的治疗过程是很缓慢的，普通的药物治疗和手术治疗，效果也不是很好，因为治疗的过程是修复的过程。那么，下面就为大家介绍治疗腰腿痛的另一种方法，那就是体育锻炼，只要能够坚持，就能治好你的腰腿痛。
1.平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。
2.俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约10公分，这时你会感到腰背肌在用力，同样坚持3-5秒钟放下，如此反复10下，依此方法每天做3次。
3.腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。
4.站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。
5.前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做 10次。
6.交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。
7.深膝蹲：两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸。开始时动作要慢，站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快，反复做100次。
8.前挺腿：躺卧在床上，尽量屈膝，然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿势，两腿交替做20次。
9.飞燕式：患者俯卧于木板床上，两臂靠在身体两侧伸直，然后头和肩以及双臂向后上方抬起与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞燕，反复做10次。或双手置于臀部，让患者同时挺胸、仰颈及双下肢呈伸直状后伸，以使全部身体及腹部与床面相接触。
看了上面的介绍，想必大家对于这种治疗方法有了一定的了解了吧。虽然临床上有很多的治疗腰腿痛的方法，而且也有很大的可能治愈。但是，我们希望疾病能不进医院治疗就不进医院治疗，是药三分毒，不管再好的药，都会对人体有一定的毒害。所以希望患者能够坚持下来，希望你们早日康复。
