做深蹲腿疼怎么快速好

很多人在做完深蹲后都会遇到这个情况，那就是腿部酸疼，这个酸疼使深蹲导致的乳酸堆积和肌肉纤维轻微破损的结果，它不仅让我们身体不舒服，也影响了我们的继续锻炼。那么除了让身体自行恢复以外，做深蹲腿疼怎么快速好呢?

做深蹲腿疼怎么快速好

静态拉伸

静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。静态拉伸可以很好的帮助缓解肌肉酸痛。

积极运动

所谓的积极运动，就是做一些轻强度的运动，如小于最大摄氧量60%的整理活动，这个做法可以非常好的消除乳酸，比起休息可以加快一倍的乳酸分解时间，加快肌肉的恢复。

推拿按摩 很多人在做完深蹲后都会遇到这个情况，那就是腿部酸疼，这个酸疼使深蹲导致的乳酸堆积和肌肉纤维轻微破损的结果，它不仅让我们身体不舒服，也影响了我们的继续锻炼。那么除了让身体自行恢复以外，做深蹲腿疼怎么快速好呢?

静态拉伸

静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。静态拉伸可以很好的帮助缓解肌肉酸痛。

积极运动

所谓的积极运动，就是做一些轻强度的运动，如小于最大摄氧量60%的整理活动，这个做法可以非常好的消除乳酸，比起休息可以加快一倍的乳酸分解时间，加快肌肉的恢复。

推拿按摩

通过推拿按摩可以帮助我们促进局部的血液循环，帮助血液将乳酸运送到身体各处进行分解，从而是腿疼尽快恢复。

冷热敷

冷敷可用冰袋或裹冰块的毛巾，热敷可用热毛巾，两者交替敷在大腿处15分钟，一直反复。具体时间依个人感觉而定。冷热温度变化可以促进血液循环，促进肌肉恢复。

洗热水澡

洗热水澡同样可以促进全身的血液循环，有助于乳酸的排运分解。需要注意的是热水温度不能过高，并且热水浴时间要控制在运动半小时后。

多喝水

深蹲后及时补水可以帮助维持血液训练，促进新陈代谢，有利于身体吸收营养和氧气。这无论对于排运分解乳酸还是肌肉纤维的恢复，都有很好的帮助。

及时补充营养

深蹲后会消耗蛋白质和大量蛋白质，出汗也会流失盐分和维生素，此时及时补充营养，可以帮助身体合成蛋白质，加快肌肉恢复增强，也让身体尽快恢复正常。

适当休息

深蹲后要保证休息，只要要休息一天才能继续进行腿部锻炼。因为大腿肌肉在经过训练后要48小时的休息时间才能得到恢复，如果天天训练，肌肉无法恢复反而会萎缩无力，疼痛时间也会延长。