现在越来越多的人喜欢户外运动，而最常见的户外运动便是爬山。对于经常爬山的人来说还好，但是对于偶尔一次的来说，爬山以后的后遗症是十分之大的。其中最常见的就是爬山后腿疼，发软，双腿无力。根据每个人的身体素质不一样，其缓解时间也不一样。那么腿疼最快的缓解办法有哪些呢?小编带来四个办法，希望对大家有效。

腿疼最快的缓解办法有哪些

1、保证足够的休息时间

当爬山完以后感到腿疼，这其实是正常的生理反应。回家以后只要拥有足够多的休息时间，一般都会得到缓解。一般在上午或者是下午爬山完以后，睡一个晚上就会好。但是如果是在接近晚上的时间爬山，那么其不良反应一般会出现在第二天。

2、用热水泡小腿，放松肌肉

找一个比较大的木桶，然后在里面放满热水，之后将双腿放进去浸泡。有条件的也可以选择在浴缸中泡澡，放入一些精油，让全身，特别是小腿肌肉彻底放松下来。在泡脚的过程中多加几次水，保证温度恒温。泡脚的时间长一点，对于缓解疼痛效果更好。

3、给小腿做适当的按摩

爬山完以后一般疼痛的感觉不会在当下反应出来，会有一个反应的时间。但是这时候也不能放松，必须在爬山完以后给小腿做按摩。按摩的目的是在于让肌肉得到有效的放松和促进血液循环，加快乳酸分解，以此达到缓解小腿疼痛的目的。

4、可以使用治疗肌肉酸痛的药物进行治疗

在平时只要经常进行锻炼，爬山腿疼的问题就会得到解决。爬山腿会疼的根本原因在于平时缺乏锻炼，当运动强度稍微高一些后，就会产生一系列的连锁反应。