随着年龄的增大，身体也越来越吃不消，经常会出现腰腿疼痛的症状，我们也知道这种症状往往对于我们的日常生活带来严重的影响。那么究竟有哪些措施可以有效的预防腰腿痛症状的出现呢?

1)锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

2)保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

3)站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

4)提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

5)饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

6)避寒保暖。

7)腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。

8)平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

9)工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈前先做准备活动。

10)卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

目前，越来越多的人受到了腰腿痛的困扰，因此在日常生活中，我们一定要对这种疾病引起重视。特别是一些年龄稍大点的人，在日常生活中，为了避免腰腿痛的发生，最好不要搬重物，应该多注意休息。