现在很多坐在办公室的白领都容易出现腰椎间盘突出，他们一天呆在办公室就是坐着对着电脑埋头苦干，也很少起来活动一下关节，久而久之就导致了腰椎间盘突出。在出现腰椎间盘突出的时候，可以通过自我锻炼的方法来进行辅助治疗，缓解身体的不适症状。下面简单介绍一下几种自我锻炼的方法。

1、俯卧沉腰法：患者俯卧在胸前三个枕头和大腿部三个枕头上，腰部不用任何的压力自然下沉10-15分钟，这个姿势能够让腰椎后缘间隙变小，使突出的骨髓核推入椎间盘间隙中。每天锻炼两次，刚开始锻炼的时候如果还不能坚持10分钟左右，那么可以慢慢的增加时间，不必急于求成。

2、仰卧沉腰法：患者仰卧在高高的枕头上面，臀尾骨部垫上一个枕头，双腿屈在胸前，两只手抱住，然后腰部自然下沉15分钟以上。这个姿势能够让腰椎后缘间隙增大，使用韧带的动力，让突出的骸核推入椎间盘间隙中。此法每天锻炼两次。刚开始锻炼的时候要根据自身的情况来掌握时间，等适合后方可保持在15分钟以上。

3、俯卧鱼跃势：患者俯卧在床上，腰部挺在板床上、头和足部的两头向上翘起十次左右。这个方法可以在经过自我锻炼后，腰腿疼痛的症状基本消失后再锻炼，刚开始只需进行上述两种锻炼即可，等到身体好转后再进行此项锻炼。

这些就是腰椎间盘突出的自我锻炼方法，在治疗期间同时进行自我锻炼，就可以使身体得到较快的恢复。自我锻炼方法最好能每天坚持锻炼，不然效果不佳，为了身体健康就赶紧动起来吧。同时也可以多散散步，活动活动一下关节，对身体的恢复也有帮助。在饮食上要以清淡为主，不要吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果。