缩阴凯格尔运动怎么做

凯格尔运动是根据肌肉收缩运动命名的，最开始是为了治疗女性在产后发生尿失禁的运动方法之一，这项运动是以美国洛杉矶的阿诺德；凯格尔首先研发和命名的，后来逐渐推广开始用于加强女性盆腔底部肌肉的收缩，从而达到促进阴道、尿道和肛门括约肌弹性收缩的目的。

既然凯格尔运动有这么大来头，那这个运动具体是怎么做的呢？

01）保持躺在地板上或者坐在椅子上的姿势，躺最好是平躺、坐最好是正坐不驼背含胸；

02）以躺在地板上为例，此时应该双臂平放在身体的两侧，放松身体感觉然后双膝微微弯曲靠近并拢；

03）头部保持脖子以上部位是平躺姿势，然后从后背部朝下整个抬起，主要使用腰部的力量；

04）在抬起臀部的同时，收缩盆腔底肌肉大约5秒钟，之后再放松盆底肌10秒钟，在整个收缩和放松的过程中最好配合呼吸频率一呼一吸进行效果更好，需要重复10次才能算完成；

运动注意：在做缩阴凯格尔运动时，需要一天练习3-4次，每次需要练习一组，每组包括收缩和放松共10次。另外此运动技术含量低、花费的时间并不是很多，所以可以随意安排在早中晚任何你空闲的时间段。

当然如果你白天也可以利用坐公交或者上班休息时间在椅子上做该项运动，这时候可以省略平躺的姿势，只是坐着直接做阴道或者盆底肌的收缩和放松，配合呼吸频率进行，长时间坚持其实并不比平躺进行的效果差。

　那么这样的缩阴凯格尔运动真的有效吗？　从原理上来讲这样的收缩和放松的运动在一定程度上的确可以增强附近部位的收缩和松弛的自控能力，对产后阴道松弛情况确实会有一定的改善，最起码长期坚持该项运动可以增强阴道松紧的自主意识。