女性体内的雌性激素是随着年龄的增加开始下降，会逐渐出现衰老的症状，例如体内的阴道壁开始变薄，阴道肌力量会逐渐减弱，且收缩能力下降，由此阴道很难再恢复到原来的状态；很多女性在分娩之后也会出现阴道松弛的现象，会对夫妻的性生活质量产生很大的影响，因此让很多女性非常困扰，那么接下来就给大家介绍一些缩阴的动作。

1、提肛缩阴动作与排尿中断法。这个动作非常容易操作，而且随时随地都可以进行。日常生活中在排尿时，在排到一半的时候，可以突然收缩肛门然后再继续排尿，如此的动作反复长期进行就可以，每天要经常做，且每次要做30~50次，只要长期的坚持，就会达到很好的效果。

2、还有一种保守性方法就是锻炼耻尾肌。经常锻炼耻尾肌，可以很有效的收缩阴道，保持女性的阴道软组织张力让其变得更有弹性。这种方法就和排尿中断方法相似，要大约每三秒钟收缩一次阴道和肛门，然后进行放松，这样反复长期进行就会看到效果。这样不仅能达到收紧阴道的效果，还可以强化女性的骨盆底肌肉，能够有效的支撑体内膀胱，子宫等一些器官，还能够有效的预防尿失禁。

3、可以外用舒美阴药物进行配合收缩，可以在睡觉前30分钟用舒美阴的外用凝胶到阴道里面，增加阴道的顺滑程度；如果是孕妇产后一个月内不要过早进行训练动作，也要减少腹部用力，防止出现便秘现象。

上面这些描述就是关于缩阴的一些方法，平时只要长期进行锻炼并调节好呼吸就能够达到很好的效果。现在性观念逐渐变得开放起来，人们对生活质量的期望也逐渐提高，因此不要对女性缩阴的话题感到敏感。进行缩阴动作不仅能够有效的缩阴，还能够提高夫妻之间的性生活质量。