2022-12-30 09:24:11
抑郁症是“一种阴霾般的低潮情绪笼罩的心理疾病，宛如织网般地难以挥去，而不是一种短暂可消失的情绪低沉”。人是情感动物，心情自有起伏，因此难免有低落、消沉、沮丧的时候；在每个人一生中或多或少都会碰到极大的挫折与压力，或因人际因素(特别是情感事件)、家庭的因素、经济上的因素、工作或学业的困扰等诸多压力事件，情绪无法获得有效的疏解，周而复始一再累积，很快就会产生“抑郁”情绪，大部分人情绪低落一阵子后，可以再开朗起来，但少数人因为遗传因子或个性(包括不适当的想法)使然，再加上压力的累积(日常生活琐事所造成的压力累积或遭逢特别大的压力事件)，而又缺乏适当的情绪调节与良好的社会支持，会将情绪状态延伸为一种病态，以至于心情与行为都受到影响，于是产生无法脱离的低落情绪，严重者甚至自杀结束宝贵的生命。
1.吃富含维生素的食物。英国医学委员会精神病学院近日公布的一项研究表明，维生素B族对治疗抑郁症有较大的帮助。研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素B12患者治疗后的效果就比较显著。老年患者如果体内含有较多的B1.B2和B6，治疗效果明显好于其他抑郁症患者。维生素B12可从动物身上获取，食用动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类可提高B族维生素在血液中的含量。
2.喝玫瑰花茶。中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散瘀和调经止痛。此外，玫瑰花茶的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花茶可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天，即使不是月经期，也可以多喝点玫瑰花茶，以安抚、稳定情绪。泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。
3.鱼肉减轻心理焦虑。吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的脂肪酸能产生与抗抑郁药类似的作用，使人的心理焦虑减轻。美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现，患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。另外，吃鱼对妇女乳汁中的脂肪酸的浓度也能产生影响，进而降低抑郁症的发生率。通过对不同国家进行的调查和比较研究发现：在鱼类消费量最多的国家，抑郁症的发病率最低，杀人、自杀的发生率也低；而那些鱼类消费量少的国家，抑郁症的发病率相当高。
4.吃富含锌、铜、硒的食物。锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题。英国心理学家们给接受试验者补充100微克的硒之后，受试者普遍反映，觉得精神很好，思绪更为协调。硒的丰富来源有大蒜、干果、鸡肉、海鲜、谷类等。
5.补充叶酸，菠菜、香菇等食物。除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，易产生失眠、健忘和焦虑等症状。
